Is é an chéad rud le machnamh a dhéanamh má tá tú ag déanamh monatóireachta ar do shláinte ghnéis ná an bhfuil na vitimíní agus na mianraí go léir atá riachtanach le haghaidh potais i láthair i do réim bia.
Is féidir deireadh a chur le fadhbanna le potency fireann trí mhianraí agus vitimíní a áireamh i réim bia fear. Is í an cheist cé na substaintí a mhéadaíonn an potency i ndáiríre.
Níor chóir teiripe vitimín a dhéanamh ach amháin tar éis comhaontú leis an dochtúir atá ag freastal, toisc go bhféadfadh barraíocht vitimíní, riandúile agus mianraí a bheith ina gcúis le neamhoird agus neamhoird sa chorp, chomh maith lena n-easnamh. Níos sine atá fear, is ea is mó a chaithfidh sé cothaithigh a ghlacadh, mar go gcaillfidh an corp de réir a chéile a chumas vitimíní a ionsú ó bhia.
Sinc
B’fhéidir gurb í an phríomhghné rianaithe d’fhir. Is ábhar tógála é since le haghaidh testosterone, gan sinc ní fhoirmítear an móilín testosterone. Dá bhrí sin, mura bhfuil sinc ann - gan aon testosterone, gan aon testosterone - gan aon chumhacht. Méadaíonn since motility sperm agus tá éifeacht choisctheach aige i gcoinne próstatitis. Tá since riachtanach freisin le haghaidh gnáthfhorbartha, fáis agus díolúine.
Táirgí ina bhfuil sinc: iasc (péirse, breac, scadán, saury, bradán), bran cruithneachta, oisrí, ribí róibéis, gairleog, cnónna, buíocán uibhe, scuid, ainseabhaithe.
Iontógáil laethúil since d’fhir: 15 mg.
Seiléiniam
Is mianra an-riachtanach d’fhir é seiléiniam freisin. Bíonn tionchar ag seiléiniam ar fheidhm atáirgthe agus beidh sé an-tairbheach d’fhir neamhthorthúla, de réir mar a fheabhsaíonn seiléiniam cáilíocht an speirm. Tá baint ag seiléiniam le biosintéis testosterone agus tacaíonn sé le feidhmiú na mball giniúna.
Táirgí ina bhfuil seiléiniam: gairleog, uibheacha, bia mara (iasc, scuid, ribí róibéis), arán dubh, arbhar, trátaí.
Iontógáil laethúil seiléiniam d’fhir: 55-70 mcg.
Vitimín C.
Chomh maith leis na bunfheidhmeanna a bhaineann le díolúine a chothabháil, méadaíonn sé leaisteachas na soithigh fola, ag feabhsú scaipeadh fola, lena n-áirítear na baill ghiniúna. Méadaíonn sintéis testosterone. Is gníomhaire próifiolacsach é le haghaidh próstatitis.
Bianna ina bhfuil vitimín C: cabáiste (úr agus sauerkraut), torthaí citris (líomóid, oráiste, tangerín, grapefruit), oinniúin glasa, peirsil, cairéid.
Iontógáil laethúil vitimín C d’fhir: 100 mg.
Vitimín E.
Frithocsaídeoir nádúrtha a chuireann athnuachan cille chun cinn agus a mhéadaíonn a bhfriotaíocht i gcoinne scrios. Normalaíonn sé tréscaoilteacht ribeach, as a dtagann scaipeadh fola níos fearr, lena n-áirítear na baill ghiniúna.
Bianna ina bhfuil vitimín E: olaí glasraí (olóige, lus na gréine, arbhar), buíocán uibhe, soilire, oinniúin glasa.
Iontógáil laethúil vitimín E d’fhir: 30 mg.
Vitimíní B.
Sintéis an phríomh-hormóin ghnéis fireann a mhéadú - testosterone. Cosnaíonn sé an t-ae, déanann sé struchtúr fuinnimh duine a athbhunú. Glac páirt i 15, 000 próiseas bithcheimiceach i gcorp an duine.
Táirgí ina bhfuil an grúpa vitimíní B: táirgí déiríochta (bainne, cáis teachín, cáis), cnónna, cairéid, iasc.
Iontógáil laethúil vitimíní B d’fhir: is é vitimín B6 2 mg, is é vitimín B12 2 μg.
Níor cheart duit brath ach ar choimpléisc vitimín-mianraí de bhunadh cógaisíochta, toisc nach n-oibríonn roinnt vitimíní a fhaightear go sintéiseach sa chorp i gceart (mar shampla, vitimín C nó aigéad ascorbach). Tá vitimíní agus mianraí a fhaightear ó bhianna nádúrtha níos éifeachtaí ná a gcomhghleacaithe sintéiseacha.